Pomodoro teknikken: Styrk dit fokus og koncentration

Opsummering
Pomodoro betyder tomat på italiensk. Pomodoro-teknikken er et produktivitets-værktøj der går ud på at arbejde og holde pause i forudbestemte intervaller.

Pomodoro-teknikken blev opfundet af konsulenten Francesco Cirillo.

Hvad er pomodoro teknikken?

Pomodoro-teknikken handler om at vælge en periode hvor man arbejder fokuseret – og en periode hvor man holder en pause. De fleste vælger tidsinterval på 25 minutter efterfulgt af 5 minutters pause.

Andre arbejder i 50 minutter og har derefter 10 minutters pause. Et interval af en arbejdsperiode og en pause bliver tilsammen kaldt en “pomodoro”.

Efter 4 pomodoro’er holder man typisk en længere pause, for eksempel på 30 minutter.

Regler for pomodoro

De generelle regler for Pomodoro er:

  • Beslut dig på forhånd for hvilken opgave du vil udføre i den næste Pomodoro.
  • Fokusér kun på den ene opgave.
  • Undgå forstyrrelser, notifikationer m.v. fra andet imens. 

 

Fordelen ved Pomodoro-teknikken

Hvorfor bruger folk overhovedet pomodoro-teknikken? Der er der mange gode grunde til. Men det vigtigste er, at det hjælper folk med at kunne arbejde fokuseret på de ting, der er vigtige.

✅ Fokus

En af fordelene ved pomodoro-teknikken er, at den gør det nemmere at holde fokus.

I arbejds-perioden må man ikke tjekke emails og skal som udgangspunkt fokusere på den opgave man har besluttet sig for.

Det bliver derfor nemmere at holde sig til opgaven og fokusere i længere tid.

✅ Intention

Kender du det, når du har arbejdet en hel dag, men ikke føler at du har fået lavet noget?

Det sker ofte fordi vi kommer til at fokusere på de opgaver der er nemme og ligetil i stedet for de opgaver der betyder noget for vores “bundlinje”.

Før du går i gang med en pomodoro, så kan du sætte dig i 2 minutter og finde ud af: Hvad er det vigtigste jeg kan arbejde på lige nu?

Denne artikel er en del af vores store Guide til Personlig Effektivitet